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洗澡不只能夠清洗肌膚、推進(jìn)血液循環(huán)、推陳出新、有利于消除乳酸等導(dǎo)致疲憊的廢物、還能改進(jìn)睡覺(jué)。

夏日人體排泄旺盛，出汗較多，天天宜沖刷1次。而冬、春、秋季氣候不熱，洗澡的次數(shù)可因人而異。身體較胖和皮脂腺排泄旺盛者，可適當(dāng)添加洗澡次數(shù)。老年人皮脂腺排泄削減，可適當(dāng)削減洗澡次數(shù)。

不管春夏秋冬，洗澡時(shí)刻均不宜過(guò)長(zhǎng)，每次洗澡時(shí)刻以15～30分鐘為宜，以防心腦缺氧、缺血。

洗澡水溫多少適宜？

澡水的溫度應(yīng)與體溫接近為宜，通常35～37℃，孕婦更要留意不能太高，以防發(fā)作胎兒缺氧，影響胎兒發(fā)育。

夏日洗冷水澡要適度。過(guò)冷會(huì)使肌膚毛孔突然緊鎖，血管驟縮，體內(nèi)的熱量發(fā)出不出來(lái)。洗冷水澡后常會(huì)使人感到四肢無(wú)力，肩、膝酸痛和腹痛，可變成關(guān)節(jié)炎及緩慢胃腸疾病的誘發(fā)要素。

冬天對(duì)比酷寒，但洗澡時(shí)水溫也應(yīng)該控制在45℃以下。水溫過(guò)高，會(huì)使全身表皮血管擴(kuò)大，心腦血流量削減，發(fā)作缺氧。

7個(gè)不良洗澡習(xí)氣

1、起床就洗澡：暈眩

早上后洗個(gè)澡，能夠推進(jìn)大腦振奮，保證一天精神振奮，但假如沒(méi)吃早飯就洗，很容易發(fā)作暈眩，乃至低血糖休克。假如再加上水溫過(guò)高，血管擴(kuò)大，還會(huì)呈現(xiàn)腦供血缺乏、虛脫。早上洗澡要安排在早飯后半小時(shí)。

2、睡前沖涼：失眠

熱水會(huì)使體溫敏捷升高，按捺大腦褪黑激素的排泄，洗完馬上上床會(huì)令人難以入眠。最好在睡前兩小時(shí)沐浴，假如只能在睡前洗澡，能夠在洗浴后用濕毛巾冷敷腦門5分鐘。

3、飽餐以后洗澡：影響消化

空腹不能洗澡，飽餐后相同不可。剛吃完飯?jiān)S多血液集合在胃部，洗澡全身血管就會(huì)擴(kuò)大，肌膚和肌肉血流添加，會(huì)影響消化。酒后也不宜洗澡，否則會(huì)導(dǎo)致血壓下降，呈現(xiàn)頭暈眼花，乃至引起心臟病或腦中風(fēng)。

4、洗澡前準(zhǔn)備不充分：心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)大

秋冬天節(jié)，帶著一身冷氣進(jìn)入澡堂，無(wú)窮溫差會(huì)使血管及心臟擔(dān)負(fù)增大，關(guān)于老年人及有心血管疾病的人非常風(fēng)險(xiǎn)。通風(fēng)差的話還會(huì)引起頭暈、胸悶、氣促、呼吸困難等表現(xiàn)。寒天洗前最好做5分鐘熱身，如原地踏步、扭腰、搓腳、按摩涌泉等。

5、用力搓肌膚：傷害肌膚角質(zhì)層

肌膚外表的角質(zhì)層、脂質(zhì)膜一起構(gòu)成了肌膚的屏障保護(hù)層，用力搓澡就會(huì)破壞保護(hù)膜。洗后用手指搓肌膚能聽(tīng)見(jiàn)吱吱的聲響，就闡明搓洗過(guò)度了。主張勤洗澡，不是“攢著洗，用力搓”，用柔軟的海綿蘸沐浴露悄悄擦拭，在肘部、膝蓋等角質(zhì)層厚的部位運(yùn)用搓澡巾即可。

6、沐浴露一次擠許多：皮炎

沐浴露通常富含月桂酰胺丙基甜菜堿，可激起化學(xué)物質(zhì)快速浸透進(jìn)入肌膚。長(zhǎng)時(shí)刻過(guò)量運(yùn)用沐浴露，化學(xué)物質(zhì)被過(guò)量吸收，與鈣、鐵聯(lián)系，殘留在皮下組織中，引起干燥、過(guò)敏性皮炎等。主張盡量挑選沒(méi)有香味、功用簡(jiǎn)略的沐浴露，每次用一元硬幣巨細(xì)足矣，身上不臟只用清水非常好，洗后用保濕乳液涂全身。

7、洗澡太久：越洗越累

洗得時(shí)刻久了，會(huì)覺(jué)得渾身無(wú)力。疲憊與血液中的乳酸濃度有關(guān)。對(duì)通常的上班族或細(xì)微勞動(dòng)者來(lái)說(shuō)，洗澡15分鐘，體內(nèi)的乳酸濃度就能夠恢復(fù)正常水平，時(shí)刻長(zhǎng)了，反倒會(huì)耗費(fèi)膂力，使疲憊感卷土重來(lái)。

提示大家：只有身體內(nèi)部溫暖，并排出一定的汗液，洗澡才有助于減輕疲憊。因而，早上最適合淋浴，這么能夠喚醒身心，白天能精神飽滿地投入到工作和學(xué)習(xí)中去，而睡前1至2個(gè)小時(shí)，最好在浴盆里泡個(gè)澡。